9招铲除大肚腩,瘦出小蛮腰!还能练出完美腹肌马甲线哦!

2020-06-06  阅读 765 次

凸起的小肚腩是每个女生的烦恼,毕竟谁都不喜欢自己原本纤细的小蛮腰和平坦的腹部上堆满的赘肉。所以,如何减掉烦人的小肚腩也成为了妹子的首要难题!今天,居家瘦小编就给大家分享一组超级燃脂的瘦身动作,帮助你搞定小肚腩,练出马甲线!

9招铲除大肚腩,瘦出小蛮腰!还能练出完美腹肌马甲线哦!

纤腰马甲线动作1:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝并拢向上抬高(如图),保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高做卷腹运动,然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行20次。注意,肩部向上抬高时,双腿要保持不动。

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纤腰马甲线动作2:

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚跳起做分开、并拢的总做。此动作反复进行20次,注意,动作进行过程中要始终保持背部挺直。

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纤腰马甲线动作3:

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,两手相握,双腿伸直,两脚稍稍分开且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替做屈膝向上抬高靠近胸口的动作。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做20组。

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纤腰马甲线动作4:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬离地面,双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘向前触碰反向膝盖。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做20组。

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纤腰马甲线动作5:

双臂曲肘撑在瑜伽垫上,两手掌心相对,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿交替做屈膝、伸直的动作。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做20组。

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纤腰马甲线动作6:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝,双脚稍稍分开撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高做卷腹运动,然后再慢慢恢复平躺状态。

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纤腰马甲线动作7:

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚稍稍分开撑住地面,双臂向前伸直,保持背部挺直,腹部发力将肩部向上抬高,同时双手交替向前触摸同侧脚跟。此动作反复进行20次。

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纤腰马甲线动作8:

平躺在瑜伽垫上,双臂自然平放于身体两侧,双手扶地,双腿屈膝并拢,向上抬高,保持背部挺直,腹部发力,将肩部稍稍抬离地面并保持,然后使双腿做向上抬高、放低的动作。此动作反复进行20次。注意,在动作进行过程中,要始终保持肩部离地的状态。

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纤腰马甲线动作9:

双脚并拢站直,双臂曲肘,双手向前平放至于地面平行,保持背部挺直,收紧腹部,然后做高抬腿动作。此动作反复进行20次。

9招铲除大肚腩,瘦出小蛮腰!还能练出完美腹肌马甲线哦!

以上9个动作,可以非常有效地锻炼你的腰腹肌肉,充分燃烧你的腰腹脂肪,帮助你瘦出纤细小蛮腰,同时还能练出性感马甲线!想要拥有完美身段的妹子,赶紧行动起来吧!加油哦~

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